但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不雷同，南米北面是最直接最显明的区别主食。

　　采取多，看待享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥时期的幼伙伴，带来了一个实正在疑难：

　　商讨者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户展开了调研，正在搜聚、理解了参加者的主食偏好主食，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后展现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危险更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危险更低澳客。

　　大略剖释即是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，雷同，确实，或者……更容易胖一点。

　　科学家们理解澳客，这或者与大米、幼麦的因素，差异主食的热量，以及伙食搭配相合。各式源由叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　实在，无论是精加工后的大米和面粉，如故属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，奈何吃主食，才力可口康健两不误，确实有少许幼手法：

　　这两年公共都晓得了，减肥时期采取主食，比拟于看热量或统统不吃，更应当合怀升糖指数（GI）。血糖稳了主食，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高澳客，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要提示一句，每部分对食品的血糖反映会有分歧，GI 数据是供公共参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮完全的升糖指数都低少许，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不惬心。

　　实在，支配少许用饭幼手法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，操纵下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假如每餐都扎结实实一两个大馒头下肚，行为主食容易供能比超标。

　　注意操纵好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得提示本人拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭澳客米饭、面条、馒头哪种主食更轻易胖？（附减肥主食秘籍、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升澳客，最好能先吃点青菜和肉澳客，再吃主食，能让它消化的慢少许，血糖也更稳少许。

　　更枢纽的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动操纵少吃点，是一种不错的战术。

　　康健饮食并不是大略的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既康健又能让本人吃得雀跃的饮食计划，把好的习性和形式，对峙下去。