良多原由会导致睡眠质料差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。即日，美国“壮健与人类咨议”网站刊体裁现，对待睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“趁火抢掠”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的年华也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜间吃的生果囊括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效力的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有多量纤维，消化必要很长年华甜点，还容易产赌气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，侵扰睡眠。

　　红肉澳客。肉类（独特是红肉）含有多量的卵白质和脂肪，不只消化年华长澳客芹菜增长起夜甜食让人兴盛 有些食品让你睡欠好，况且会让人依旧苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热澳客。有咨议证据，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加甜点，侵扰平常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人愈加警醒，精神振奋澳客。然而，睡前甜食容易导致失眠，越发是巧克力。巧克力中不但含和糖，况且含有能升高心率的可可碱，导致入睡困穷。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益风行，然而，睡眠不佳丽群应限定。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化澳客，因此导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好拣选左侧卧，以省略胃食管反流的产生澳客。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空肚入睡最理思呢？专家体现，食不充饥同样无法入睡。停息时，身体依然必要必然的能量增加甜点。即使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦甜点、香蕉等食品。（陈希 编译）